Slapen, voldoende eten en bewegen. We weten meestal wel wat nodig is voor een gezonde levensstijl. Maar hoe tillen professionals uit de gezondheidssector hun levensstijl naar een hoger niveau? Ellen, Laurence en Nancy delen hun tips.

Dr. Ellen Crabbe is biotechnoloog en founder van het longevity lifestyle merk Zirtui dat innovatieve blends aanbiedt en advies verleent rond longevity. Ze verdiept zich als wetenschapper voortdurend in het topic ‘gezond ouder worden’. 

“Alles wat ik doe, begint en eindigt met wetenschap. Terwijl veel gezondheidsproducten zich richten op vermageren, focus ik met mijn zaak op gezonder ouder worden. Het longevity verhaal is nog een jong wetenschappelijk veld. Dat wil ook zeggen dat ik als wetenschapper af en toe mijn inzichten moet herzien. Daar ben ik gelukkig niet vies van. (lacht) Maar er is goed nieuws: de kernredenen waarom we verouderen zijn wel gekend. Het fijne is dat je dit proces zélf kan vertragen: je biologische leeftijd kan je bepalen op basis van epigenetische informatie, dat op zijn beurt beïnvloed wordt door externe factoren. Afhankelijk van bepaalde keuzes die je maakt op vlak van voeding, sociale contacten, slaap, stress en beweging beïnvloed je het gedrag van je cellen en je lichaam.”
“Ik vind netwerkevents vaak een lege boel. Maar ik begrijp ook dat het bij mijn job hoort. Daarom kies ik doelbewust voor events waar ik echt ook zelf iets aan heb.” 
– Ellen

“Ik ben een workaholic, een kenmerk dat me in sommige gevallen vooruit stuwt maar soms ook mijn grootste werkpunt is. Ik ben moeilijk te stoppen  en heb te weinig aandacht voor beweging of zelfzorg als ik in een flow zit. Omdat alle onderzoeken bevestigen dat bewegen cruciaal is voor longevity en je echt jaren wint door te sporten, plan ik mijn sport doelbewust in. Mijn sessies met mijn personal trainer Laurence zijn heilig. In die zin dat ik echt mijn agenda probeer vorm te geven rond haar trainingen. Al zal Laurence wellicht zeggen dat dat niet altijd goed lukt. (lacht) Daarnaast probeer ik sommige stressoren gewoon te mijden omdat ik weet dat ze me energie kosten en alleen maar negativiteit veroorzaken. Ook van chronische stress verouder je immers sneller. Zo vind ik netwerkevents vaak een lege boel. Maar ik begrijp ook dat het bij mijn job hoort. Daarom kies ik doelbewust voor events waar ik echt ook zelf iets aan heb.”

Ellen_Crabbe_Zirtui
“Met kleine rituelen maak je elke dag opnieuw het verschil met de dag ervoor.” 
– Ellen

“Ik begrijp dat het niet evident is om meteen je huidige levensstijl om te gooien. Dat hoeft ook niet. Met kleine rituelen maak je elke dag opnieuw het verschil met de dag ervoor. Mijn collega Lore mixt onze kruidenmix THE blend graag door haar smoothie. Mijn combo is THE carbX net voor het ontbijt en THE blend bij mijn ontbijt. Ik drink het gewoon puur in wat water. Door deze mix ondersteun je onder andere je immuunsysteem en je bot- en spiergezondheid. THE skin mix ik graag door mijn havermout of als een drankje in de namiddag. De laatste tijd slaap ik enorm goed. THE dream bewaar ik eerder voor als ik een paar mindere nachten achter de rug heb. Meestal ben ik in dromenland na een klein half uur. Niet altijd even gezellig voor mijn partner. (lacht) Zelf vind ik het leuk om te zien dat iedereen een eigen manier heeft om de blends dagelijks te gebruiken. Toch verkoop ik mijn blends niet als dé magische oplossing. Ik weet het, dat klinkt misschien verrassend als founder. (lacht) Ik geloof meer in de kracht van elke dag iets gezonds te doen voor jezelf en je lichaam. Mijn blends kunnen een katalysator zijn om die fitte levensstijl in gang te zetten.”

Benieuwd naar het ondernemersverhaal van Ellen? Lees het hier.

Na haar studies kwam Laurence Smagghe in de sportwereld terecht. Vandaag is ze personal trainer en helpt ze anderen richting een gezondere levensstijl. Ook zij is fan van wat collega-onderneemster Ellen met Zirtui creëert. 

“Iedereen die al eens naar de fitness ging met een bepaald doel weet: zo eenvoudig is het niet. Je kan niet in 1, 2, 3 afvallen of spieren verstevigen en klaar. De mix van verschillende processen in je lichaam bepalen hoe je op bepaalde sportroutines reageert. Als personal trainer krijg ik verschillende mensen met even diverse doelen over de vloer. Daarom kijk ik niet alleen naar je wensen, ervaring en levensstijl, maar ook naar je lichaam en voeding. We zijn allemaal op zoek naar middelen om er beter uit te zien en ons fitter te voelen. Maar als personal trainer geloof ik in een en-en-verhaal. Je hebt beweging, voeding én gezonde aanvullingen nodig voor een actieve levensstijl.”
“Consistent dagelijks bewegen onder de vorm van wandelen, fietsen en lichte oefeningen doen echt wonderen voor lichaam en geest.” 
– Laurence

“Lang maar bovenal actief en gezond leven is een hot topic geworden, ook binnen de wereld van personal training. Als coach gids ik graag mensen in hun reis naar longevity. De belangrijkste tip die voor iedereen van toepassing is: bewegen , bewegen en nog eens bewegen. Consistent dagelijks bewegen onder de vorm van wandelen, fietsen en lichte oefeningen doen echt wonderen voor lichaam en geest. Probeer dagelijks een halfuur extra te bewegen bovenop je dagdagelijkse taken. Focus daarbij op variatie in de oefeningen die je doet. Werk op flexibiliteit, cardio, balans en zeker op kracht. Spiermassa neemt namelijk vanaf je dertigste levensjaar af dus ook je kracht en je mobiliteit. Wanneer je vijftig wordt, gaat dit proces nog sneller. Door aan krachttraining te doen, vertraag je dat proces en werk je aan je botdichtheid. Krachttraining heeft ook invloed op je huid. Het stimuleert je doorbloeding waardoor je huid er fris en stralender gaat uitzien. Doordat je collageenproductie, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid en elasticiteit van de huid, gestimuleerd wordt door de krachttraining krijg je een stevigere huid en kunnen rimpels verminderen.”

“Blends en supplementen vervangen maaltijden niet. Zie ze eerder als een gezonde aanvulling. ” 
– Laurence

“Verder mag je niet onderschatten hoeveel je lichaam je al vertelt. Luister naar je lichaam. Leer de signalen van pijn of vermoeidheid herkennen. Ga regelmatig preventief naar de arts om enkele gezondheidsindicatoren te laten controleren zoals je bloeddruk of cholesterol. Zo spoor je vroegtijdig mogelijke gezondheidsproblemen op. Denk ook aan aanvullingen. De meeste mensen nemen bijvoorbeeld magnesium, vitamine C en D apart in. Om het eenvoudiger te maken, heb ik al heel wat blends uitgetest. De meeste blends vond ik te aards of synthetisch smaken. Wat ik goed vind aan de geconcentreerde blends van Zirtui, is dat ze lekker en natuurlijk zijn. Bovendien zitten ze vol effectieve ingrediënten. Dankzij de kennis van Ellen weet ik dat die concentraties wetenschappelijk onderbouwd zijn, dat zorgt bij mij voor veel vertrouwen. Een tip die ik vaak aan mijn klanten geef, is om de poedervorm te mixen met een drankje of yoghurt die ze lekker vinden. Zelf combineer ik THE blend meestal met water wanneer ik wakker word of na mijn eerste groepsles van de dag. Waar ik ook ben, ik heb altijd wel Zirtui mee. (lacht) Belangrijke disclaimer die ik wil meegeven: blends en supplementen vervangen maaltijden niet. Zie ze eerder als een gezonde aanvulling. Geef jezelf en je lichaam ook de tijd om aan een nieuwe gewoonte te wennen. Vaak ervaar je dat positief effect pas na een tijdje, niet na één maand sporten of blends testen. Alhoewel, misschien moet ik die woorden terugnemen. Sinds een maand probeer ik ook THE skin uit, een kruidenmix die de aanmaak van je eigen collageen bevordert. Het is geen crème die tegen de avond geen effect meer heeft, maar een blend die voor een langdurig resultaat zorgt. Gisteren nog vertelden mijn kinderen dat mijn huid er wel heel goed uitzag. Dat is heel fijn om te horen.” (lacht)

Ontdek hier meer healthy habits en longevity tips

Nancy Gheysens ruilde haar job in de farmateutische sector in voor een carrière als loopbaanbegeleider, levenslooppsyscholoog en gezondheidscoach. Ze leerde Ellen en haar blends kennen tijdens een lezing die bij haar bleef hangen.

“Bijna tien jaar geleden maakte ik de switch naar een actieve levensstijl. Ik had nood aan een ander ritme op vlak van werk, slapen, voeding en stressmanagement. Die tijd heeft me enorm veel doen nadenken over gezondheid. Stap voor stap heb ik op vlak van job, beweging en dagelijkse routines nodige veranderingen gemaakt. Nu help ik zelf anderen richting een gezondere work-lifebalance. Tijdens mijn sessies met cliënten combineer ik altijd mijn kennis over gezondheid en werk, want die twee zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Bijna altijd ervaart een cliënt niet enkel stress op het werk, maar ook issues op vlak van voeding en tijd nemen voor zichzelf. Vandaar is het belangrijk om een balans op te maken van de levensstijlpijlers zoals slaap, stress, voeding, beweging, sociale connecties, seksuele gezondheid en omgeving. Verder is elk traject anders. Bij de ene cliënt werk ik met data, voor de andere cliënt zoom ik meer in op de filosofie van de blue zones (regio’s waarvan de bevolking meetbaar langer leven door een specifieke levensstijl en leefomgeving, n.v.d.r).” 
Hoe gaat het met jouw levensstijlpijlers? Maak de balans op.
“Kleine gewoontes hebben wel degelijk veel impact op je gezondheid en welzijn.” 
– Nancy
“Een tip die vaak terugkomt tijdens trajecten: denk niet alleen aan je professionele to-dolijst, maar ook aan je algemene gezondheid en stressmanagement. Neem genoeg pauzes en kies voor een voedzame lunch. Kleine gewoontes hebben degelijk veel impact op je mentale en fysieke gezondheid. Hou daarbij ook rekening met de timeline. Kijk niet naar vroeger, maar naar de toekomst. Zoek naar nieuwe doelen zoals een sport of hobby die waardevol zijn voor jezelf, en voor anderen. Die geven je toekomstvisie vorm. ”
“Als professional duik ik graag nog dieper in onderwerpen over welzijn. Tijdens een lezing over gezond en actief ouder worden, kwam ik Ellen tegen. Ze viel me meteen op. Terwijl andere merken veel bling bling verkochten, had ik bij Ellen en haar merk Zirtui snel een gevoel van vertrouwen. Na het event heb ik zelf wat research gedaan naar Ellens achtergrond als wetenschapper in de moleculaire biologie. Kort daarna probeerde ik haar blends uit. Ondertussen maakt mijn yoghurt met THE blend deel uit van mijn dagelijkse routine én krijg ik complimenten uit mijn omgeving. Het valt ook anderen op dat ik meer energie heb. Intussen heb ik ook alle andere Zirtui producten uitgetest, zoals THE skin. Ik heb een gevoelige huid, maar dankzij deze kuur is die veel beter gehydrateerd. Dan is er ook THE dream, een blend met cacao die ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt. Eerlijk gezegd was ik eerst verrast door de chocoladesmaak, maar nu kan ik niet zonder. Wanneer ik mijn nachtrust niet vind, grijp ik terug naar THE dream. Ik voel meteen het effect en slaap veel dieper. Ik wens iedereen zo’n kwalitatieve nachtrust toe! Net zoals bij mijn dagelijkse yoghurt zorg ik bij de andere kruidenmixen voor een vast ritueel. De ingrediëntenlijst is kwalitatief en effectief. Ook hiervoor deed ik de nodige research. (lacht) 
Meer weten? Maak hier kennis met Ellen en Zirtui.
Beeld: Fenix Stdio
door Jennifer Maes