Lezersvraag: hoe sluit je de werkdag af wanneer de avondrush begint?

Ik heb moeite om werk af te sluiten in mijn hoofd wanneer mijn familieleven ’s avonds begint. Soms ben ik nog een uur of twee prikkelbaar. Heb je tips om daar beter mee om te gaan?

Herkenbare struggle, Stephanie! Wanneer je veel denkwerk levert, is het een uitdaging om dat knopje om te draaien. Wat kan helpen is een overgangsritueel. Geef je hoofd de kans om de thema’s af te sluiten door niet meteen van de ene context in de andere te stappen. Gezien het vooral om een mentale switch gaat, is het heel krachtig om iets fysieks te doen tussen beide. Denk aan sporten, een ademhalingsoefening of meezingen met muziek. Als je jouw toolbox hebt, is er elke werkdag wel iets om uit te kiezen om die overgang te maken. Wacht niet tot je avond al halfweg is, maar kies om meteen na je werkdag iets te doen om het effect te versterken.

Daarnaast breng je veel rust in je hoofd door op een vast moment een losse-eindjeskwartier in te bouwen. In dat ene kwartier tackle je alle kleine taken die tot vijf minuten van je tijd vragen. Door die grens is de stap om te starten kleiner want het duurt allemaal niet lang. De energie die je wint door de mentale tabbladen te kunnen afsluiten is onbetaalbaar.

Wees ook mild wanneer bovenstaande tips niet (meteen) lukken. Check wat je nodig hebt om meer rust te voelen. Is het toch even een halfuurtje werken of net de dag afspoelen onder de douche? Het beste trucje is dat wat voor jou als een opluchting voelt.
– Myrthe Rombauts

Wie is Myrthe Rombauts?

Ondernemerspsycholoog Myrthe wil ondernemers ondersteunen om krachtig hun stempel op de wereld te drukken. Dat doet ze met interessante talks, een-op-eensessies en podcasts. Haar stokpaardjes? Neurodivergent ondernemerschap, stress en burn-out. Plan je gratis kennismaking via myrtherombauts.com

Beeld: Kaboompics.com via Pexels