Hou jij jezelf vaak genoeg een spiegel voor? Even terugblikken op je dag en hoe je je voelt, het geeft niet alleen overzicht maar ook inzicht. Is old school journaling niets voor jou? Gelukkig bestaan er ook varianten die je helpen je gedachten te ordenen. Word je bewust van je gewoontes en creëer een positieve mindset aan de hand van volgende methodes.
1/ Mind mapping
Oog voor het grotere geheel en kleine details
Haal alvast je post-its boven voor deze eerste variant! Hoe deze manier van journaling juist werkt? Schrijf op elke post-it een gedachte die je bezighoudt. Lange zinnen zijn niet nodig, een kernwoord volstaat. Plak de post-its die verband houden met elkaar samen op een blad en ontdek waarover je het meeste neerschreef. Door een visuele voorstelling van je gedachten te maken, zorg je ervoor dat zowel de bigger picture als de kleine details helder worden. Fan van kleuren? Je kan ervoor kiezen om een indeling te maken tussen werkgerelateerde gedachten en persoonlijke ideeën.
2/ Voice note keeping
Alsof je je hart lucht bij een goede vriendin
Ben je geen fan van pen en papier? Overweeg dan voice note keeping. Hou je dagelijkse gedachten en ideeën bij door, wanneer het je uitkomt, een voice memo te maken. Maak voor jezelf uit wanneer je dit in alle rust kan doen: onderweg naar huis, net voor je gaat slapen… Doe alsof je tegen een goede vriendin je hart lucht, zo kort of zo lang als je wil.
3/ Dankbaarheidsoefening
Maak zelf je mindere dagen net iets mooier
Wil je meer stilstaan bij wat je wél hebt? Dat kan met gratitude journaling. Probeer dagelijks enkele dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor was. Iets dat je bereikt hebt, een compliment dat je kreeg of bijvoorbeeld iemand die je aan het lachen maakte. Door jezelf deze gewoonte eigen te maken, creëer je een positievere mindset én worden mindere dagen al snel wat beter.
Nog meer inspiratiebronnen om te reflecteren
BOEK
In ‘Een vraag per dag’ dagboek dat je gedachten gedurende 5 jaar bijhoudt. Elke dag krijg je een andere vraag. Vanaf het tweede jaar kan je al eventuele veranderingen op vlak van mindset opmerken.
standaardboekhandel.be, € 15,95
APP
Nieuwe gewoontes aanleren en doelen halen hoef je niet alleen te doen. Met Habit Tracker lijst je enkele doelen op. Dankzij de statistieken kan je op elk moment de stand van zaken bekijken.
Habit Tracker, gratis via Apple Store
BOEK
In ‘Big Magic’ moedigt romanschrijver Elizabeth Gilbert je aan om je verborgen talenten te ontdekken. Dit boek laat je inzien dat creatief bezig zijn goed en gezond is, ook al weet je niet wat bepaalde ideeën op dat moment juist betekenen. Iets scheppen en ontwikkelen, zonder verplichtingen of vereisten, geeft volgens Elizabeth energie en nieuwe inzichten.
standaardboekhandel.be, € 17,50
Op zoek naar meer tips en inzichten om beter te reflecteren? Bestel Bossy’s Reflect Issue in de webshop.
Beeld: Monstera via Pexels
