Vrouwen en hormonen. De combinatie is een ware klassieker als het op – ongepaste – grappen aankomt. Het blijft echter voor zowel mannen als vrouwen een onwennig onderwerp. Wat weet jij nu écht over jouw menstruele cyclus? Tijd om helderheid te scheppen en je cyclus bewust in te zetten als tool. Ondernemen, werken en leven volgens jouw flow? Over zelfleiderschap gesproken!

Rollercoaster

De ene dag heb je bakken energie en voel je je zo zelfzeker dat de selfies van de band rollen. Twee dagen later voel je je een olifant en loop je neerslachtig rond met een kapsel waarvoor alle hulp te laat lijkt te komen. Het voelt soms aan alsof je hormonen je in de tang hebben. Maar dat hoeft echt niet zo te zijn. Wanneer je begrijpt hoe jouw cyclus werkt en welk effect hij heeft op je lichaam én geest, kan je ‘m als het ware inzetten als planner.

Heilige drievuldigheid

Moeder Natuur heeft het netjes geprogrammeerd: elke maand doorloopt je lichaam een cyclus die haarfijn is afgesteld op één van je oerdriften: voortplanting. Die cyclus kan je opdelen in vier fasen waarin respectievelijk drie cruciale hormonen elkaar afwisselen: oestrogeen, testosteron en progesteron.

We zetten deze hormonen en hun impact voor jou op een rij:

  • Oestrogeen boost stressbestendigheid, je impulsiviteit, zorgt voor een stevige huid en energie. Een bijkomend hormoon van oestrogeen is serotonine. Dit geeft je kalmte, een verzadigd gevoel en een goed humeur.
  • Testosteron voorziet je van een dosis libido, daadkracht, regelt je vetverbranding, spieraanmaak en zorgt voor een vettere huid.
  • Progesteron zorgt voor de nood aan rust, heeft een slechte invloed op je vertering en werkt een opgeblazen gevoel in de hand.

Leef volgens jouw flow

We gieten het verloop van jouw cyclus in een overzicht zodat je in één oogopslag je activiteiten hierop kan afstemmen. Je cyclus start op de eerste dag van jouw menstruatie en daar begint ook jouw handleiding.

Dag 1-2
alle hormonen laag

Wat voel je:
– Fysiek en mentaal moe
– Buikpijn

Op je agenda:
– Geen intensieve planning
– Focus op rust en overzicht
– Rustig bewegen en niet te hard te gaan

Dag 3-5
oestrogeen stijgt, dus ook serotonine stijgt

Wat voel je:
– Meer energie
– Opgewekter gevoel

Op je agenda:
– Doorbijten en enkele taken tackelen
– Sporten 

Dag 6-9
oestrogeen stijgt nog meer

Wat voel je:
– Stijgende energie
– Gezicht meer symmetrisch
– Huid is strakker en glanst
– Zelfvertrouwen

Op je agenda:
– Meetings en netwerkevents
– Creatieve opdrachten
– Live sessies of video’s op social media

Dag 10-14
oestrogeen en testosteron pieken

Wat voel je:
– Intensere beleving
– Alles is haalbaar
– Optimismistische, sociale bui
– Daadkracht en zin in actie
– Alles onder controle
– Snel schakelen

Op de agenda:
– Spannende meetings
– Strategische beslissingen
– Nieuwe projecten
– Moeilijke gesprekken

Dag 15-18
rollercoaster: alle hormonen worden door elkaar geklutst.
Oestrogeen neemt een duik en progesteron stijgt

Wat voel je:
– Intensere emoties
– Vermoeidheid
– Drang naar meer suikers

Op de agenda:
– Geen grote beslissingen
– Niet teveel intense meetings of gesprekken
– Niet met honger naar de supermerkt
– Oplaadmomenten inlassen

Dag 19-22
oestrogeen daalt verder en progesteron stijgt verder,
nog altijd meer oestrogeen dan progesteron

Wat voel je:
– Onrustige, meer vette huid met puistjes of zelfs acne
– Meer in jezelf gericht
– Minder zin in actie

Op de agenda:
– Vertraag agendatempo
– Geconcentreerd of uitvoerend werk: rapporten, administratie etc.
– Creatieve/actieve taken uit de agenda weren

Dag 23-25
de trend wordt verder gezet, progesteron overheerst

Wat voel je:
– Opgeblazen gevoel
– Slechte/mindere darmwerking
– Vocht vasthouden
– Laag libido
– Weinig actieve energie
– Uitstelgedrag
– Minder alert

Op de agenda:
– Sporten om juiste hormonen te boosten
– Focus op gezond eten om PMS tegen te gaan
– Ban energievreters

Dag 26-28
alle hormonen dalen naar het laagste punt

Wat voel je:
– Flauwte
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid
– Moodswings

Op de agenda:
– Ga sporten
– Minder cafeïne
– Lage suikerinname
– Veel water drinken
– Meer rustmomenten
– Regelmatig buikademhalingen
– Rustige taken zoals facturatie, administratie etc.
– Intentie, focus en structuur brengen in de agenda van de komende maand

Welke tips neem je mee in je planning? Deel in je stories of post hoe jij hiermee aan de slag gaat en gebruik zeker de tag @wearebossy zodat we kunnen meelezen.

Foto: Harry cao via Unsplash