In deze rubriek geeft Bossy het woord aan stagiaire Cleo. Om de twee weken schrijft ze over haar belevenissen die ze nu van thuis uit verderzet. Deze week: tips om productief te pauzeren.
Wanneer je van thuis uit werkt is het niet altijd even gemakkelijk om een goede pauze te nemen. Als je al er al één neemt. Even snel de was ophangen, is geen productieve break. Een pitstop inschakelen heeft als doel je hoofd weg te nemen van je werk en te ontspannen. Dan werk je nadien eens zo gemotiveerd en geconcentreerd verder.
Het belang van pauzeren
Veel mensen slaan een pauze over of nemen een te korte pauze om snel weer aan het werk te gaan. Je denkt dat je productief bezig bent en veel werk gedaan krijgt omdat je de hele dag doorwerkt. Het tegendeel is waar. Door pauzes te nemen tijdens je werk, gun je je hoofd rust om daarna weer met volle aandacht aan je werk te beginnen.
Een handige tip om je pauzes nooit te vergeten: plan ze effectief in je agenda. Reserveer tussen je afspraken en taken telkens een korte periode waarin je hoofd terug fris kan worden. Installeer misschien zelfs een alarm op je computer of smartphone, of probeer een app uit die je helpt bij het pauzeren. Wij zijn bijvoorbeeld fan van BeFocused.
Van minipauze tot fika
Wanneer en hoelang moet zo’n pauze juist duren? Het is bewezen dat je hersenen een gemiddelde aandachtspanne hebben van veertig minuten. Daarom is het aan te raden om elk uur een kleine pauze in te lassen. Een break van vijf minuten kan al voldoende zijn. In deze korte tijd, worden je hersenen gereset en krijgen ze de tijd om alle informatie die eerder binnenkwam te verwerken en creatieve verbanden te leggen.
Ook in Zweden zijn ze enorme fan van pauzeren, daar is het zelfs een schande als je niet meedoet. Onder de noemer ‘fika’ nemen ze zo’n twee à drie keer per dag een rustmoment van ongeveer vijftien minuten. Dit kwartiertje gebruiken ze niet om door Facebook te scrollen maar om sociale contacten te leggen met collega’s of vrienden. Door in het echt met anderen te praten, produceren de hersenen veel meer feelgoodstoffen in vergelijking met een virtueel gesprek. Al is zo’n face-to-faceconversatie in de huidige situatie niet voor iedereen mogelijk.
Pauzeren voor dummies
Je alarm gaat af en je bent klaar voor je pauze, maar wat kan je nu het beste doen? In Bossy Magazine FW19/20 geeft Coach V. een aantal handige tips, waaronder het maken van een kant-en-klaar ontspanningslijstje. Als je last minute nog moet beslissen wat je gaat doen, grijp je immers sneller naar minder gezonde patronen.
Wanneer je je lijst aan het opstellen bent. Hou je best de volgende zaken in je achterhoofd. Ten eerste is het belangrijk dat je tijdens je pauze je werkplek verlaat. Ruil dus het ene scherm niet in voor het andere, je brein moet dan nog steeds actief informatie blijven opnemen.
Hoe lang of kort je pauze ook is, bewegen is altijd een goede optie. Je hoeft niet telkens een rondje te gaan joggen, een kleine wandeling van vijf minuten is al voldoende. Lichaamsbeweging geeft je hersenen een betere doorbloeding. Zo kalmeer je en beperk je de symptomen van stress. Verder verbetert lichaamsbeweging je concentratievermogen en algemene gemoedstoestand.
Toch is ook het omgekeerde waar en kan een powernap wonderen doen. Een kleine twintig minuten is voldoende. Zo’n powernap boost de activiteit in je rechterhersenhelft, die gekoppeld is aan onze creativiteit. Let er wel op dat je niet in een diepe slaap geraakt, want daardoor wordt je groggy wakker. Na een kort dutje is je brein voldoende tot rust gekomen en is het fris en monter om nieuwe informatie op te nemen.
Beeld: Antonio Gabola via Unsplash
